如果给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶等等一定都榜上有名。不过对于健康长寿来看，日常饮食“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。
1.餐前喝两杯水
饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达．戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近卡热量。
2.生吃洋葱
美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。
3.用凉开水泡红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质。用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
4.睡前吃高纤维
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
5.素菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
6.晚餐早比晚好
人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
由于现代生活节奏快，压力大，导致人们生活极不科学，饮食不规律，由此对健康造成很大影响，高血压、高血脂、糖尿病等已成为常见病，流行病。医院老中医糖尿病专家刘文汉独创的“综合自然平衡还原疗法”治疗高血脂、糖尿病等慢性病，经近千例临床验证，完全可使Ⅱ型糖尿病摘掉“终身病”的帽子，无须终身用药，可实现“一防三停三正常”的效果。
一防：即防止高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的发生。
三停：（1）停止口服降糖药。（2）停止胰岛素。（3）停止糖尿病引发的一切痛苦。
三正常：（1）血糖正常（空腹和餐后）。（2）多数并发症如：糖尿病眼底黄斑水肿、眼底梗塞、眼底出血、白内障；糖尿病心脑血管病、糖尿病肾病、糖尿病神经炎、糖尿病足，以及高脂血症、脂肪肝等均能逆转为正常或基本正常。（3）饮食正常。
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